¡Soy Petra!

Entrenadora certificada, coach fitness, especialista en nutrición fitness y sobre todo, Madre.

Como excampeona nacional de bikini, estoy bastante familiarizada con el gimnasio. Entrenar de 6 a 7 días a la semana durante horas y horas en el gimnasio para un objetivo específico era intenso, pero también merecía la pena. No fue hasta que me convertí en madre que mis prioridades con el fitness cambiaron. El gimnasio solía ser mi refugio, mi terapia. Pero cuando tienes un bebé que requiere tu atención y concentración, el gimnasio queda relegado a un segundo plano.

Hacer ejercicio en casa nunca me divertía mucho. Descubrí que me faltaba motivación y no lograba encontrarle ritmo ni una rutina.
Con todos los cambios que experimentan las madres primerizas, no poder salir de casa en un abrir y cerrar de ojos es sin duda uno de los mayores retos a los que cuesta acostumbrarse. Después de tener a mi hija, experimenté precisamente eso. Tener que quedarme en casa, con la esperanza de poder hacer ejercicio mientras mi bebé dormía la siesta, mientras intentaba mantener la casa en orden y todas las demás tareas pendientes.

Antes, entrenaba para mejorar mi físico, pero a lo largo de mi vida, el fitness siempre ha estado más enfocado en mi salud mental. Quería aprovechar mis conocimientos, habilidades y experiencia para mí, pero también para inspirar a otras mamás primerizas que se enfrentaban a la misma situación.

Así que me centré en entrenar en casa porque era lo que experimentaba directamente. Me gusta programar entrenamientos rápidos pero efectivos, para no tener que pasar horas haciendo ejercicio. Así, podemos ponernos en forma, pero aún tenemos tiempo para concentrarnos en otras cosas que requieren atención. Descubrí que al hacer un entrenamiento completo en menos tiempo, podía lograr más a lo largo del día y, por lo tanto, me sentía más realizada y productiva. No quería tener que elegir entre entrenar, cocinar, limpiar o cualquier otra cosa que requiriera energía.

Al priorizar mi conocimiento y pasión, me di cuenta de que la clave está en trabajar con más inteligencia, no con más esfuerzo. Descubrí que, con solo programar un entrenamiento efectivo, podía obtener un rendimiento similar con un entrenamiento en casa de 20 minutos que con una sesión de gimnasio de 2 horas. Así comenzó mi camino para compartir mi pasión con el mundo, educar e inspirar a otros que se encuentran en la misma situación.

Los entrenamientos en casa pueden ser lo que quieras, siempre y cuando seas constante. Requiere un poco de disciplina, especialmente si duermes menos de lo ideal si eres mamá primeriza, pero una vez que empiezas, siempre vale la pena. Ya sea que tengas equipo en casa, bandas de resistencia o mancuernas, o prefieras hacer ejercicios con tu propio peso, si te divierte, ¡estarás más dispuesta a participar! Hablando de bandas de resistencia, es sin duda el equipo que recomiendo a todo el mundo. Es fácil de transportar y guardar, y proporciona resistencia en los puntos adecuados con una amplia variedad de funciones, sin ejercer una tensión excesiva sobre las articulaciones. Me encanta el paquete de 3 de Jed North y lo uso casi siempre que hago ejercicio para mejorar mi entrenamiento.

Comencé a hacer ejercicio en casa por mi hija, pero más recientemente, más personas no han podido acceder a las instalaciones de su gimnasio debido a bloqueos o cierres, particularmente en Canadá, donde resido.
No dejes que esto te impida llevar un estilo de vida saludable y activo. Te estamos pidiendo que cambies de rutina por un tiempo y me encantaría animarte a que lo hagas. Si te cuesta mantener la inspiración con tus entrenamientos en casa, me encantaría que probaras algo nuevo para ver si con el tiempo te resulta agradable.

Comenzar algo nuevo siempre es difícil, pero sentirnos cómodos en lo incómodo nos ayuda a crecer y evolucionar hacia la mejor versión de nosotros mismos, ¡así que vale la pena!

Me encantaría invitarte a unirte a mí en UPWEGO, donde tengo un montón de entrenamientos rápidos y efectivos que puedes hacer en casa o en el gimnasio. Algunos requieren equipo, mientras que otros no. Allí, tengo diferentes entrenamientos para todos los grupos musculares y algo para todos. Poder acceder a este contenido a un precio asequible ha sido un gran impulso para mí y estoy realmente agradecido y bendecido de poder compartir mi pasión con el mundo.

Si te cuesta empezar a hacer ejercicio en casa, te entiendo. ¡Sigue probando cosas nuevas hasta que encuentres algo que te funcione! Recuerda, la actividad física tiene muchísimos beneficios maravillosos, ¡así que olvídate de las curitas!
Y si has encontrado un buen flujo en casa, me alegro de que hayas podido encontrar consuelo en lo inesperado; se necesita mucha fuerza y ​​coraje para mantener el rumbo y no rendirse.
Y para todas mis mamás, hay muchísimas opciones para hacer ejercicio en casa. Tengan en cuenta la vuelta al posparto y prioricen la forma física sobre cualquier otra cosa. Dejen que su cuerpo se acomode al moverse de nuevo, mientras se recupera. Solo sepan que nunca hay prisa por volver a entrenar después del parto. Es necesario y recomendable descansar de 6 a 8 semanas después del parto. Les recomiendo consultar con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico antes de intentar volver a entrenar, si es posible. Es importante recuperarse de adentro hacia afuera, ya que el embarazo y el parto pueden ser bastante traumáticos para nuestros cuerpos.

Y, si pruebas mis videos, descubrirás que pongo mucho énfasis en sanar tu núcleo interno, especialmente en el posparto. El trabajo abdominal transverso es fundamental siempre, pero especialmente en el posparto, ya que la mayoría de las mujeres experimentan diástasis de rectos, que es la separación de los músculos abdominales para permitir el crecimiento del bebé. Si no trabajamos activamente en sanar esto, pueden permanecer separados y causar otras complicaciones.

El fitness es justo lo que quieres que sea. Y como todo en la vida, ¡siempre está cambiando!
A veces se trata de un objetivo y a veces simplemente de liberarse de la tensión y el estrés. A veces se trata de lo físico y a veces de lo mental. Sea cual sea el motivo por el que entrenas, recuerda que siempre es beneficioso e importante llevar un estilo de vida saludable.

Mucho amor,


Petra Mace

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