Ver a un culturista imponente haciendo muecas de dolor mientras rueda sobre un cilindro de espuma se ha vuelto común para la mayoría de los aficionados al gimnasio. Seamos sinceros, todos hemos visto a gente en el gimnasio con rodillos de espuma. Los hay de todo tipo de formas y tamaños, desde los vibrantes y puntiagudos hasta los largos y lisos. Los rodillos de espuma han conquistado rápidamente la industria del fitness, y hay pruebas que demuestran por qué deberías usarlos a pesar del dolor.

La mayoría de nosotros usamos el rodillo de espuma porque nos lo recomendó un amigo o porque vemos que todo el mundo lo hace en línea. Algunos incluso lo consideran una excelente manera de automasajearse para aliviar dolores musculares y la espalda. De hecho, los beneficios del rodillo de espuma van desde calentar los músculos hasta mejorar la recuperación y la flexibilidad después del entrenamiento. Sin embargo, el rodillo de espuma es víctima de una popularidad que supera la investigación.

Muchos de los estudios sobre el uso del rodillo de espuma son escasos, pero las afirmaciones son excelentes, al igual que las recomendaciones de los expertos en fitness. Con esto en mente, hemos recopilado algunos de los mejores estudios que verifican los mayores beneficios del uso del rodillo de espuma.

Una pequeña Estudio de 16 personas en 2018 desde el Universidad de Stirling En el Reino Unido, se descubrió que las personas reportaron menos fatiga al incorporar el uso del rodillo de espuma a su rutina de calentamiento. Esto sugiere que, después de rodar, se requirió menos esfuerzo para producir una cantidad determinada de fuerza.

En contraste, un estudio igualmente pequeño de ocho personas en el Revista de entrenamiento atlético Se ha sugerido que usar un rodillo de espuma después del entrenamiento puede ayudar a reducir las agujetas (DOM). Posteriormente, una disminución de las agujetas mejora el rendimiento en entrenamientos posteriores, ya que se reduce el tiempo de recuperación.

Mientras tanto, se promociona en una revisión publicada en el Revista Internacional de Fisioterapia Deportiva El uso del rodillo de espuma promueve aumentos a corto plazo del rango de movimiento. Una gran ventaja de esto es que, al aumentar la flexibilidad muscular, se pueden realizar entrenamientos con una forma mejor, más eficiente y segura, ya que se siente menos rigidez. Esta investigación está validada por la constante demostración de un aumento en la flexibilidad muscular en diversos estudios, lo que la convierte en la afirmación más fundamentada del uso del rodillo de espuma.

Para sentir los verdaderos beneficios del rodillo de espuma, como con cualquier rutina de ejercicios, debe practicarse con constancia. Además, debe usarse como una herramienta para mejorar la recuperación y el rendimiento. En pocas palabras, modifica tu rutina de rodillos según lo que mejor te funcione. Añádelo a tu lista de herramientas y quizá lo acabes usando a diario al ver los cambios positivos que proporciona en tu salud.