La clave para unos bíceps más grandes

¡Tener bíceps enormes es el sueño de todo aficionado al gimnasio! Pero la mayoría de la gente no los entrena con la máxima eficiencia. ¡Hay muchos factores que estimulan el crecimiento de los bíceps! Desde el tiempo de descanso, la frecuencia de entrenamiento, el número de series y repeticiones, hasta la ejecución de los movimientos. Siempre hay margen para mejorar tu entrenamiento y llevar tus bíceps al siguiente nivel.

¿Con qué frecuencia y cómo debes entrenarlos?

El entrenamiento de bíceps puede realizarse de 2 a 4 veces por semana; sin embargo, es fundamental descansar entre estos días para la recuperación. Los bíceps participan en movimientos compuestos para la espalda, como remos, dominadas y dominadas, pero no son un estímulo suficiente para ellos, ya que la espalda realiza la mayor parte del trabajo. Para asegurarte de trabajar bien tus bíceps, se recomienda realizar ejercicios de aislamiento, como curls con barra y mancuernas, para aislarlos. 

Cómo realizar los movimientos

Usar diferentes anchos de agarre ayudará a trabajar el músculo desde diferentes ángulos, pero un agarre muy cerrado puede dificultar la activación del bíceps. Otro consejo es intentar levantar la mano lo máximo posible al hacer curls con mancuernas para lograr la mayor contracción posible.

Estrategia de crecimiento 

Al entrenar tus bíceps, debes considerarlos como cualquier otro músculo. La sobrecarga progresiva es la clave para su desarrollo. Semana tras semana, es importante desafiar al músculo con más peso en la barra, más repeticiones y/o más series.
Otro factor a tener en cuenta es la selección de ejercicios. Nuestros músculos solo tienen cierta capacidad para un entrenamiento efectivo; necesitamos los movimientos adecuados para obtener los máximos beneficios. 

La mejor manera de combinar todos estos métodos es seguir o crear un programa que te permita cumplir. Así, podrás mantenerte responsable y encaminado hacia tus objetivos.