¡Las sentadillas son las mejores para desarrollar piernas! Y la sentadilla con barra es la reina de todas las variantes. Mucha gente no las disfruta porque son difíciles de aumentar, pero esa misma puede ser la razón por la que es tan difícil progresar en el levantamiento. Las sentadillas ayudan muchísimo con el desarrollo de piernas, la fortaleza mental y la prevención de lesiones. Con estos beneficios, puede que te preguntes: "¿Cómo puedo hacer más sentadillas?".

Al intentar aumentar cualquier movimiento, asegúrate de usar la técnica correcta. Realizar el movimiento con frecuencia y comer lo suficiente te ayudará a progresar, pero el primer paso siempre es dominar la técnica correctamente. Con una buena técnica, será mucho más fácil aumentar tu fuerza. Hay dos maneras de ejecutar una sentadilla con barra: con barra baja y con barra alta. Al principio, la mayoría de la gente usa sentadillas con barra alta; prueba ambas y descubre cuál te funciona mejor.

Una vez que tengas una buena técnica, lo siguiente que debes considerar es la frecuencia. Hacer sentadillas y trabajar piernas dos veces por semana suele ser una buena cantidad. ¡Podrás entrenar y recuperarte de forma óptima! Ahora que has decidido cuántos días harás sentadillas, puedes pensar en variaciones. Hacer sentadillas con peso pesado y pocas repeticiones un día y con peso ligero y muchas repeticiones el otro día es una excelente manera de combinar ambos rangos de repeticiones.

Un aspecto que a menudo se pasa por alto al intentar levantar más peso en sentadillas son los movimientos accesorios que se seleccionan después de las series de sentadillas. Sin duda, la prensa de piernas y otras variantes de sentadillas son excelentes, ya que permiten mover mucho peso. Sin embargo, muchos no se dan cuenta de que los movimientos unilaterales, como las sentadillas búlgaras divididas, suelen tener una buena repercusión en la ejecución de las sentadillas.
Estos movimientos unilaterales nos permiten trabajar cada pierna una a la vez, dejando poco espacio para que se produzcan desequilibrios musculares.

Si eres nuevo en las sentadillas, ¡asegúrate de empezar poco a poco! Si te esfuerzas demasiado sin estar preparado, puedes lesionarte o incluso agotarte. Considera también usar rodilleras para proteger tus articulaciones y siempre ten a alguien que te vigile para garantizar tu seguridad. ¡Prepárate para las sentadillas y disfruta del esfuerzo!