A medida que nos acercamos a la reapertura mundial y el fin de la cuarentena, debemos seguir practicando el distanciamiento social por el momento. Aunque muchos hemos estado esperando pacientemente la reapertura de los gimnasios, es por el bien de todos que sigamos entrenando en casa. Muchos piensan que para lograr un entrenamiento exitoso en casa se necesita un gimnasio con un equipo completo de pesas. Sin embargo, aún se puede lograr un entrenamiento completo de cuerpo completo desde casa usando solo el peso corporal y un par de pesas.

@ _kelseyhummel_ nos muestra un entrenamiento HIIT de cuerpo completo desde casa. Para completar este ejercicio, necesitarás una mancuerna a tu elección y una pesa. Este es un entrenamiento EMOM, así que cada minuto habrá un nuevo ejercicio para completar. Una vez que hayas completado las repeticiones de cada ejercicio, cualquier tiempo completado antes de que termine ese minuto es tu tiempo de descanso. Kelsey recomienda hacer este entrenamiento tantas veces como quieras, como ella hizo este 5 veces para un entrenamiento de cuerpo completo de 40 minutos.

Minuto 1: Burpee + zancada alterna x10

Minuto 2: RDL a sentadilla x10/lado

Minuto 3: Elevaciones de piernas sentado x10 + Empujes de cadera x10

Minuto 4: RDL a una pierna x10/lado

Minuto 5: Escaladores de montaña x40 segundos

Minuto 6: Flexiones de rodillas con extensión completa x15

Minuto 7: Salto en sentadilla x10 + patadas hacia atrás x10/lado

Minuto 8: Sentadilla con pasos de pulso x10/lado + Giros rusos x10/lado

Prueba este entrenamiento en casa la próxima vez que quieras entrenar todo el cuerpo. ¡Ejercitarse en casa puede ser divertido y productivo si te pones creativo!