Te despiertas, te duchas y bajas a desayunar. Después de comer, llamas a tu compañero de gimnasio, pero te desvían al buzón de voz varias veces. Quedaron en el gimnasio a las 10:30. Se acerca la hora y vas allí. Y entonces te das cuenta: se salta el día de piernas. El clásico del gimnasio. El día de piernas es conocido como el día que a los gimnasios les encanta saltarse. ¿Por qué? ¿Será porque los músculos no son "una pasada"? ¿O es simplemente demasiado aburrido? Sea cual sea la razón, suele ser que es una parte del cuerpo aburrida para entrenar.

¡Pero no tiene por qué ser así! ¡El entrenamiento de piernas puede ser muy divertido! La mejor manera de disfrutar del día de piernas es fijarse objetivos para el entrenamiento y los siguientes. Progresar siempre es divertido, solo necesitas ponerte en marcha. Un ejercicio divertido para aumentar es la sentadilla con barra o la prensa de piernas. ¡Estos son movimientos compuestos en los que puedes añadir mucho peso semana tras semana!  

Las piernas son uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo, por lo que entrenarlas requiere mucha energía. Tener un compañero de entrenamiento sólido y confiable marca la diferencia. Así, podrán entrenar con seguridad, cargar las pesas juntos y mantenerse activos.

Entrenar piernas dos veces por semana es excelente para la recuperación. Un día puedes entrenar más duro y el otro con más volumen. Algunos ejercicios excelentes que puedes buscar e incluir son: extensiones de piernas, step con mancuernas, peso muerto con piernas rígidas y curl de piernas sentado. Estos movimientos trabajan la parte frontal (cuádriceps) y la posterior (isquiotibiales). ¡Sigue estos consejos y podrás disfrutar de tu día de piernas todo el 2021!