¿Necesitas un buen entrenamiento de intervalos de alta intensidad? Sigue a Peter Miljak en su entrenamiento HIIT.

¡Lo más importante es esforzarte al máximo! Realiza cada ejercicio por separado o en parejas (1 y 2, 3 y 4, 5 y 6). 3 o 4 rondas de cada uno: 45 s de actividad, 15 s de descanso (20 s de actividad, 40 s de descanso para principiantes).

1. Balanceos con banda elástica

Enrolla la banda alrededor de cada pie, con las piernas separadas, sujeta la banda superior y realiza un movimiento de balanceo de pesa rusa. Agáchate, empuja las caderas hacia arriba/adelante, apretando los glúteos mientras levantas los brazos.

2. Sentadillas con saltos y press de hombros

Enrolle la banda alrededor de cada pie y sujete la parte superior con el brazo que trabaja. Comience con una sentadilla con postura estrecha y luego realice un medio salto de tijera mientras levanta la cabeza.

3. Sentadilla con barra sobre la cabeza y press

Súbete a la banda y sujétala con ambas manos por encima de la cabeza. Realiza una sentadilla con los brazos por encima de la cabeza y, al llegar arriba, haz un press de hombros rápido. Repite.

4. Zancadas con salto dividido y sentadilla

Usando una silla o banco para apoyar la pierna trasera, colócate en posición de sentadilla dividida con la banda elástica debajo del pie y alrededor de los hombros. Realiza una sentadilla dividida explosiva, permitiendo que la pierna avance en el aire.

5. Flexiones de escalador de montaña

Sujeta una banda elástica a la base de un poste y enrolla cada extremo alrededor de cada pie. Realiza 6 escaladores y 1 flexión, alternando hasta que se acabe el tiempo.

6. Elevación de pantorrillas estática en pared con press de pecho alternativo

Siéntate en la pared, con las rodillas y las caderas a 90° y manteniendo una elevación de pantorrillas. Con la banda alrededor del poste (o de los hombros), realiza flexiones de pecho alternadas mientras estés en posición ON.

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