Comment obtenir un développé couché plus fort

Le développé couché est sans doute l'exercice le plus populaire auprès des sportifs. Il fait partie du camp d'entraînement de la NFL, est un mouvement des Jeux paralympiques et est très apprécié dans les gymnases des lycées. Nombreux sont ceux qui sont fiers de leur intensité, et aujourd'hui, nous allons vous présenter quelques méthodes pour augmenter la vôtre.

Technique

Le principal défaut de la plupart des gens en développé couché est la technique. Un développé couché techniquement correct vous permettra de bien progresser et de réduire considérablement les risques de blessure ! Vous pourriez par exemple mal appuyer trop haut sur votre poitrine, ce qui est peut-être bénéfique pour le développement général de votre poitrine. Cependant, si vous souhaitez soulager vos épaules et soulever plus de poids, vous pouvez essayer de descendre la barre jusqu'au sternum.

Fréquence

Une fois votre technique améliorée, vous pouvez envisager d'augmenter ou de diminuer la fréquence de vos séances de développé couché pour obtenir des résultats optimaux. Si vous ne faites du développé couché qu'une fois par semaine, vous pourrez peut-être ajouter un ou plusieurs jours de développé couché supplémentaires et constater des progrès. Si vous faites déjà du développé couché plus de trois fois par semaine et que vos épaules ou autres articulations vous font mal, vous pourriez réduire le nombre de séances hebdomadaires.

Apport alimentaire

Une bonne technique et une fréquence d'entraînement adéquate ne peuvent vous mener loin si vous ne mangez pas suffisamment. Votre alimentation est essentielle. Si vous ne fournissez pas à votre corps le carburant nécessaire, il ne récupère pas aussi bien. Le simple fait de surveiller votre alimentation ou de faire les bons choix alimentaires peut faire la différence entre atteindre votre prochain record personnel ou non. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines. Et n'oubliez pas qu'un régime peut ralentir votre progression au développé couché.

En suivant ces conseils, vous serez sur la bonne voie pour réussir à ajouter du poids à votre développé couché. Si vous souhaitez passer à la vitesse supérieure, de nombreux programmes gratuits sont disponibles en ligne ! Vous pouvez également faire appel à un coach qui vous proposera un programme adapté à vos besoins !